هر یک ساعت یک بار بلند شوید و کمی راه بروید. اگر یادتان می‌رود که بلند شوید، آلارم تلفن همراهتان را برای این کار تنظیم کنید. همچنین حرکات کششی را هم انجام دهید.

با اینکه مواد مغذی بسیاری وجود دارد ولی همه‌ آن‌ها قابل دسته‌بندی در دو گروه هستند که شامل درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها می‌شوند. درشت‌مغذی‌ها در مقادیر بالا مصرف شده و سنگ بنای اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل می‌دهند. از این دسته می‌توانیم به پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها اشاره کنیم که انرژی بدن را تامین می‌کنند.

مشخص‌کردن تکالیف بین‌بخشی از عوامل بستر‌ساز است که می‌تواند به صورت تفاهم‌نامه منعقد شود. همچنین باید اولویت‌های تحقیقاتی در این حوزه تعیین شود و. بودجه لازم برای آن‌ها اختصاص داده شود. عملکرد این طرح در سطح ملی در اولین سال اجرا بر اساس شاخص‌های میزان اختلالات روانی و تعدادی از شاخص‌های سلامت اجتماعی از جمله سرمایه اجتماعی و نشاط از طریق پیمایش‌های ملی باید تعیین شود.

میزان مصرف این گروه غذایی نیز با توجه به فاکتورهایی مانند سن، جنسیت و میزان سلامتی فرد می‌تواند متفاوت باشد. اما به طور کلی باید روزانه حداقل ۲ تا ۳ واحد مصرف کنید.

ورزش کردن یک روش عالی برای حفظ سلامتی به شمار می‌رود؛ بنابراین نباید از انجام آن غفلت کنید. اگر وقت یا شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید در خانه تمرینات ورزشی مختلف را انجام دهید‌.

هر شب دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خوابیدن باعث ریلکس شدن ذهن و حفظ سلامتی بدن می‌شود. داشتن خواب کافی باعث افزایش سطح انرژی بدن و در نتیجه عملکرد بهتر در طول روز می‌شود.

نشان داده شده که مصرف روغن زیتون فوق بکر احتمال ابتلا به بیماری‌ قلبی را کاهش می‌دهد. بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ‌ومیر در سراسر جهان محسوب می‌شود.

اگر به انواع هرم غذایی نگاهی داشته باشید،‌ گروه‌های غذایی زیر را در آن‌ها می‌بینید:

کوینوا در سال های اخیر در میان افراد آگاه سلامت به شدت محبوب شده است.

باید سعی کنید با استفاده از روش‌های مختلف سطح استرس خود را کاهش دهید. more info یکی از این روش‌های اثرگذار، انجام یوگا و مدیتیشن است. در اینترنت جست‌وجو کرده و روش‌های مفید برای کاهش استرس را پیدا کنید.

سینه مرغ چربی و کالری کم، اما پروتیین بسیار بالایی دارد.یک منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است.

یک دانه خوش مزه است که حاوی مواد مغذی زیادی مثل فیبر و منیزیم هستند. همچنین یک منبع عالی از پروتیین مبتنی بر گیاه است. 

شما هم به ۱۵۰ هزار نفر عضو خبرنامه پزشکی درمانکده بپیوندید

اجازه ندهید تبلیغات رژیم‌های کم‌کربوهیدرات شما را فریب دهد؛ چرا که کربوهیدرات‌ها برای داشتن بدنی سالم ضروری هستند و از مواد مغذی بدن شناخته می‌شوند. کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت بدن شما عمل می‌کنند؛ به خصوص در سیستم عصبی مرکزی و مغز نقش مهمی دارند.